结束后疫情的兔年长假 专家提 4 方法避免孩子开学症候群
虽然今年的过年依旧在新冠疫情的影响下度过，长假后除了需要在心态上做调整转面对上班外，更要做好自我防护的工作，外出勤洗手与出入公共场所戴好口罩，以便防疫收心準备开工。台湾社会心理复健协会理事长暨八里疗养院主任张自强表示，在长达十天的年假期间，即使是后疫情时代，所有防疫工作依中央流行疫情指挥中心公告为準，避免资讯误导，也要避免随时或过动关心疫情发展而影响工作与生活。在年假假期结束后虽然一时难以调整，但是针对不易早睡的人，睡前可先洗个热水澡、喝热鲜奶或听些轻柔的音乐等，对于帮助入眠有助益。此外，每天可以做些简单的运动或伸展操，透过伸展运动将身体放鬆，达到健身减压目的，为兔年开工做最佳準备。
但是若开学后孩子有出现不想上学、精神不佳懒散、学习兴趣不高或想到上学就头痛、肚子痛等的情形时，张自强表示可能是因为长假后的第一次正常作息的上学，加上混乱作息突然要调整，所以造不少孩子都会因适应不良，而出现生理或心理上的反应，如：出现精神不佳、常打哈欠、呈现疲倦或想睡，甚至脾气暴躁易怒等情形，做父母的应该耐心陪着孩子们一起来调整，以缩短适应不良的时间。但是若前述情形经调整后仍无改善，且已经影响到日常生活或是亲子互动时，则建议可寻求专业的医疗协助做进一步改善。
有些孩子会陆续出现 「开学症候群」，张自强建议做父母的应该耐心陪着孩子们一起来调整，以缩短适应不良的时间，可以参考下列方法，以摆脱开学症候群的影响：1. 把握时间多运动，透过运动降低开学的压力，增加学习活力，避免懒散的态度。2. 回家约定使用3C时间，晚上早点就寝，避免睡前使用3C产品，以免影响入睡，可搭配轻柔音乐助眠，增加隔天上学精神。3. 调整生活作息，在长假期间比较没有时间压力，故常常作息不正常或花过多时间玩乐，唯有逐步调整作息表，才不会影响正常的上课学习时间。4. 增加亲子沟通时间，同时可以扮演聆听的角色，多听孩子在学校的生活，适时给予关心与支持，降低孩子因开学换老师或换班级的焦虑或压力。
开学后，家长们除了每天可以拨时间和孩子聊天，以了解他在学校情况。当然，若孩子出现开学不适应的情况严重且持续超过2周，则建议儘早就医，以寻求专业医疗的协助或治疗。此外，因应预防疫情再起，在开学后仍应遵循防相关疫措施，包括：勤洗手、戴口罩、保持社交距离、呼吸道卫生与咳嗽礼节等良好个人卫生习惯等，共同维护开学后校园的健康安全环境。
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