潮健康／编辑部

近日北台湾明显湿冷，且根据气象报导指出，此週週末（17、18日）将出现入冬后的首波寒流，北台湾低温可能将下探10度以下。重症医学专家黄轩医师于社群贴文表明，气温骤降前民众应做好保暖準备，寒流起码要做到「10件事」，并避免错误的保暖行为，造成身体急性伤害。

北部低温将降至10度以下！ 医：寒流来袭前做好「10大措施」

饮食方面，黄轩医师建议每天至少吃一餐「热食」，汤麵、热汤等皆可适度食用；不过要注意过于滋补的羊肉炉、姜母鸭、人参鸡等锅物不要过量、以免「补过头」影响身体，麻辣锅等汤头更要节制，避免将过多的钠含量与油脂吃下肚。另外，建议多摄取蔬菜与水果，帮助体内的核心体温升高。

至于出门在外，衣着的挑选也须谨慎。穿着上可先以轻薄的内衣或发热衣为基底，搭配亲肤性高的针织毛衣维持体温；最外层则可搭配羽绒衣及风衣，以三层穿搭为主，可视温度变化增减衣着。另外，透过袜子保暖对于慢性病患或末梢血管病变族群至关重要，建议选择密封度良好的鞋袜，或选择IPX-8以上防水等级的鞋款，避免因下雨、吹风导致下肢暴露于湿冷环境。

黄轩医师提醒，民众切勿认为在室内就不会有失温的危险；事实上就寝前更要做好保暖工作，例如棉被应具备保暖、御寒的功能。若棉被不足以御寒，则可穿着发热衣、长袖内衣或毛帽入睡。衣物若过于冰冷、无法晾乾，穿戴前应用吹风机吹乾、并用除湿机全天候除湿。

「早上时身体体温处于全天的高峰，此时穿着湿冷的衣物，可能会导致身体降温速度变快、引起失温的风险！」

保暖小物不建议睡觉使用！  医曝3物件恐有「灼伤」风险

居家保暖方面，黄轩医师表示，如欲需要使用电暖器，附带风扇的对流款式可加热整个空间，会是比较好的选择。电暖器置入安全开关，如果翻倒可自动关闭减少危险，也要谨记远离儿童或宠物。天冷时仍可维持运动习惯，可在健身房或进行室内锻鍊，例如跳绳、伏地挺身，帮助身体发热。

除了电暖器之外，民众亦可适度搭配保暖小物，例如手套、耳罩、口罩、围巾、暖暖包等，目前有许多电热毯、暖枕、暖手蛋，都附有USB充电功能，但并不建议在睡觉时使用，避免夜间时电子产品温度过高，造成皮肤灼伤。

寒流来少做「这2件事」！  重症医警告：最严重恐失温猝死

不少民众认为抽菸或饮酒可以保持身体的温暖，事实上在冬天这样做，反而有潜藏的高致死风险。黄轩医师举例，以抽菸来说，冬季时人体感官较为迟钝、麻木，抽菸者往往因受不了寒风而大口吸菸，吞下比平常多出好几倍的有害物质，导致血管收缩剧烈，无形中使血管变窄、变硬、变脆，升高血压，增加中风与心肌梗塞风险。

而酒精虽然能刺激血管扩张、加速血液循环，产生温暖的感觉，不过其带来的温暖感受并不能持久；相反地，酒精将导致体表血管舒张、鬆弛，使体热的散发程度加快。在这样的状况下，血管来不及收缩，身体御寒能力反而下降，更容易受寒、感冒，甚至增加失温与猝死机率。

寒流来袭，民众要谨记少碰菸酒，卫福部国健署也提醒，夜间与清晨时体温较低，睡觉前应将保暖衣物备于床边，半夜或早上起床，应先在床上活动四肢或伸展暖身，促进血液循环、早起时也可多喝温热开水。慢性病患者或长者如有身体不适的状况，应尽速就医治疗，避免心血管或三高问题恶化影响其他器官。

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