不挨饿也能瘦的减肥法 「5：2轻断食」碧昂丝也爱用
▲米兰达可儿拥有令人称羡的好身材（图／米兰达可儿Instagram）
超级名模米兰达可儿已年过30并育有一子，是如何保持完美的身材呢？其实她也是「5：2轻断食」减肥法的奉行者，这个减肥法是由英国医师麦克．莫里斯所提出，主要提倡在一星期五天内，挑选两天进行「间接性断食减肥法」，这个减肥法强调减肥期间不用饿肚子，只要调整饮食习惯，就可以轻鬆吃出好身材！
4大重点教你轻断食实施方法：1.选择断食日：每週任选两天，如果你选择星期一和星期四为你的断食日，这两天分成早餐和晚餐，午餐建议不进食，如果肚子饿，可以选择一些高纤蔬果或清汤来食用。早餐部分，可以挑选澱粉类和高蛋白质的食物，像是鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、豆浆等食物，澱粉类则可选择荞麦麵、地瓜等。
2. 五天不节食：在其他五天，你可以正常进食，不须节食也不需特别考虑热量。但要特别注意，所谓正常进食也不是能够肆无忌惮的大吃大喝，如果这五天都大吃麻辣火锅，小心减肥不成反增肥！
3.不挨饿：断食日不是完全不吃东西。摄取的量为平常的四分之一，男性约600大卡，女性约500大卡。少油、少盐、低脂为主要烹调要点。像是低卡又有饱足感的蒟蒻、高丽菜、豆芽、洋葱、蘑菇这些高纤饮食都能让你吃得没负担。
4. 其他注意事项：不要连续两日进行断食，要隔数日再进行（例如断食日为星期一与星期四）。除了白开水外，黑咖啡或无糖绿茶等饮料，也是不错的选择！
「5：2轻断食」减肥法除了让你减去多余的重量外，长期下来，对于预防心血管疾病也是一个不错的方法。「轻断食减肥法」对身体较不会造成负担，千万不要激烈的断食，这样可是容易复胖又伤身喔！量体重时，还对着自己的体重望洋兴叹吗？赶快跟着好莱坞大明星一起试试看新兴的减肥法吧！
主题测试文章，只做测试使用。发布者：HJ，转转请注明出处：https://hcdhsl.com
