大家经常关注缺乏钙质会引发「骨质流失」，但是往往容易忽略3C产品使用过度，更是会导致体内叶黄素和玉米黄素消耗快速，虽然现代人熟知补充叶黄素有助守护晶亮，但是对于叶黄素保养的认知却可能一知半解，更常常以为叶黄素有吃就好，日常习惯不改善，3C产品不离身、睡前昏暗灯光下继续滑手机，恐都会带来高风险。究竟叶黄素要怎么吃才不会只是吃心安？叶黄素又何时吃最有效？该补充多少？吃了马上就会有效果吗？以下一次破解常见4大迷思！

叶黄素是人体无法自行製造的营养素，但现代人3C不离手，又没有好好适当休息，尤其是上班族需要常贴萤幕，户外工作者也容易过度曝露于强光的照射中，或是中高年龄族群吸收较差，都会导致叶黄素储量不足的情形。因此怎么吃叶黄素、如何正确挑选补充叶黄素就变得至关重要，可别只是认为叶黄素有吃就好，错误的日常习惯配上不足的营养，小心会造成「叶黄素低下」！

叶黄素属于类胡萝蔔素的一种，在人体不能自行合成，它最重要的来源就是行光合作用的绿色植物及黄色水果，只有透过补充摄取，才能形成保护。而关于叶黄素的吃法，大家最在意的就是「叶黄素何时吃最好？」、「吃多少叶黄素剂量才有效？」、「是不是补充叶黄素越多越有好处？」

事实上，在补充后，叶黄素吸收非常缓慢，如果一次补充过多，并无法有效作用。专科医师陈韵臻提醒，长期且持续补充叶黄素才是最重要关键，根据卫福部建议，叶黄素每天的摄取量应介于6～10mg，最高剂量则不超过30mg。建议叶黄素补充应该「定时定量」，天天补充，比一次吃一颗高含量更有效，维持补充3至4个月后，便能达到晶亮关键部位的保护力，这样才能有效促进叶黄素的效能，达到的好处。

现代人忙碌，尤其是上班族赶上班，常常保健品一把抓就吃下肚，忽略了最佳的补充时机，或是误以为透过睡眠能让营养素更好吸收而选择睡前吃，但以叶黄素来说，其实有黄金吃法！陈韵臻医师说明，由于叶黄素属于脂溶性营养素，需要油脂协助吸收，吃完饭后休息约15～30分钟，让食物稍微消化后再食用，可以拥有较好的吸收效果。因此食用叶黄素的最佳时机为「白天饭后」，在早餐或午餐饭后补充，较能提升叶黄素的吸收效率。

挑选叶黄素时，首先需要面临抉择的是型态，到底叶黄素推荐要选游离型？还是酯化型？如何分辨？对吃下肚后会有什么影响？陈韵臻医师解释，一般来说，分子较大的酯化型叶黄素，需要经过酵素的消化，才能被人体吸收，补充效率会比较差。分子小的FloraGLO®游离型叶黄素，透过水解技术，不需要经过酵素消化，可以直接被吸收利用，吸收率也显着较酯化型叶黄素高出23%，且对于提升体内叶黄素浓度有帮助，根据临床实证可提升体内520%叶黄素浓度。

此外，不仅型态影响吸收，叶黄素和玉米黄素的比例也会影响吃进去后的效率，根据美国国卫院 AREDS2 五年的大型研究，食用叶黄素保健时，採以10毫克叶黄素搭配2毫克玉米黄素，更有利人体补充吸收，且证实出这是可有效维持晶亮健康的关键比例，帮助人体每日补充足量的晶亮营养。

市售叶黄素产品众多，挑选时总让人眼花撩乱，究竟要单吃叶黄素补足量就好，还是有什么吃法可以更有加乘效果？根据研究，叶黄素产品有添加複方成份更能帮助舒适晶亮。因为叶黄素加玉米黄素是基本的主成分，两者协同能提升体内叶黄素与玉米黄素浓度，但有些不适感，还得要搭配能提升水润的成分，不然怎么吃叶黄素都无法感受到好处。

而花青素就是舒适润泽的关键成份，在花青素家族中，飞燕草素和矢车菊素是帮助水亮的营养成分，像是、就富含这些成分。另外像是虾红素、维生素E、亚麻仁油Omega-3也都是不错的複方营养选择，这就如同团队协同合作发挥力量的概念一样，多种成分组合而成才能全面守护照顾晶亮健康。

在吃叶黄素之前，先睁大眼睛看看购买的叶黄素产品外包装是否有详细成份标示！该如何才能确保买到的是优质叶黄素质产品，才能让我们安心吃好叶黄素呢？陈韵臻医师提醒，除了上述提及要留意原物料的来源、比例搭配、複方选择，还可以从是否获得客观第三方的认证和肯定评估。

举例来说，大研生医连续两年荣获肯定（Grand Gold Quality Award），通过专家的严格审核，原料上採用专利 FloraGLO®游离型叶黄素、ZeaONE®游离型玉米黄素，优质主成份10:2比例搭配补充安心。另外，由专家认可的顶级複方成份，包括MaquiBright®智利酒果、BS7®山桑子萃取物、AstaZine®藻类虾红素、强化吸收的亚麻仁油、提升守护的维生素 E，具有多项科学实验与安全保证，经人体临床实证连续补充后，提升体内叶黄素520%，高于一般叶黄素18倍，水润提升190%。

现代人由于外食居多，会选择额外补充叶黄素，但在懂得如何正确补充叶黄素后，日常中还是应养成良好使用习惯，也要再多注意营养均衡，多摄取深绿色蔬菜，包括南瓜、玉米、胡萝蔔、奇异果等蔬果富含叶黄素、玉米黄素与维生素。使用3C产品的时间勿过长，儘量使用30分钟后就休10分钟，放鬆舒缓，并维持40公分距离、保持环境光线充足。每日从事2-3小时的户外活动，外出要遮阳，避免过强紫外线造成伤害等，达到全方位保护的效果。

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